يعتبر المنهج/النظام/الدّيت الكيتوني أسلوب/طريق/طريقة صحي/مُفيد/آمن للتحكم/لإنقاص/للخسارة الوزن/الكيلو جرامات/الأرطال.
يستند هذا المنهج/النظام/الدّيت إلى تقليل/خفض/حد استهلاك الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية في النظام الغذائي، مما يزيد/مما يؤدي إلى/مما يُشجع الجسم على استخدام/تعود على/التحول إلى الشحوم/الدهون/الزيوت كمحرك للمُعدة/للجسم/للبنية.
- يحتوي/يتضمن/يشمل النظام الكيتوني على كميات كبيرة/كثيرة/محددة من الدهون الصحية/المشبعات/المُقزّمة
- وتجنب/ويفوت/ومحاذاة الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية مثل/ك/مثلًا الحبوب/الباستا/الخبز
يُنصح/تُنصح/يُشجع بالالتزام بـ مشورة خبراء التغذية/نصائح أطباء الغدد/مشورة ممرضين` في مرحلة/فترة/وقت البدء/الحرص/التجربة
بـ النظام الكيتوني/المنهج الكيتوني/الدّيت الكيتو.
وجبات قيّدة على الكيتو
تُعدّ دِيتا الكيتو من أكثر الدّيّات الغذائيّة شيوعًا، وتقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتكثيف الدهون. وبالتالي تتطلب هذه الدّيّة اتباع نظام غذائيّ محدد يركز على تناول الأطعمة مُ★★★★☆.
- الدهون
- البروتين
- الفاكهة
من ضروري الأمور التي يجب الانتباه إليها عند اتباع دِيتا الكيتو هو اختيار الأطعمة القيمة.
وبالتالي، عليك أن تكون مستنيرًا بمقدار السعرات التي تتناولها كلّ يوم.
بدائل صحيّة للكربوهيدرات بالدايت الكيتو
يُعدّ النظام الكيتوني دايت (Ketogenic Diet) نظاماً غذائياً يقلل من استهلاك الكربوهيدرات، ويساعد على زيادة حرق الدهون كمصدرٍ أساسي للطاقة. مع ذلك أنه قد يصبح من الصعبِ الحصول على بدائل صحية للكربوهيدرات في هذا النظام.
- يمكنك أن تحلّ بدلاً من استخدام بعض الخضروات الخضر ذات الكربوهيدرات المنخفضة، مثل: القرنبيط.
- يمكنك بدائل للكربوهيدرات في النظام الكيتوني من الحبوب الكاملة الخالية من lactose.
- يُمكن استخدام الألياف الغذائية لتعويض الكربوهيدرات في النظام .
طعام الكيتو في الكيتو: وصفات لذيذة
تُعدّ مطبخ الكيتو خيارًا شهيًا للذين يبحثون عن حيلة مفيدة لتناول الأكل. تتميز هذه الطريقة بالتركيز على الكربوهيدرات ، مع الحد من الكربوهيدرات بشكل كبير. ولهذا، نقدم لك مجموعة الأصيلة لذيذة في الكيتو، لتتمتع ب الأكلات شهية ومُرضية.
- جدول من المشروبات الكيتو:
- مأكولات
- لحوم
الأكلات الكيتو المميزة : فوائد و سلبيات
تعد الرجيم الكيتو من الطرق الغذائيه المشهورة في الوقت الحالى ، حيث يعتمد على شرب كمية عالية من الدهون تقليل من الكرتوهيدرات . يعتبر هذا النظام إلى خسارة الوزن سريعاً ، ولكن هناك مخاطر محتملة.
- المزايا من نظام الكيتو تضم : ضبط سكر الدم ، زيادة الطاقة ، و رفع مستوى الصحة.
- المخاطر من نظام الكيتو يمكن أن تكون : فقدان السوائل ، آلام الرأس ، و مشاكل هضمية .
يجب التحدث إلى طبيب تغذية قبل تطبيق نظام الكيتو .
نصائح لفقدان الوزن على الكيتو
تُعدّ حمية الكيتو Ketogenic diet|طريقة لفقدان الوزن شائعة جداً لتخسيس الوزن، وتتميز بالحد من الكربوهيدرات carbs وزيادة الزّيوت. الكيتو دايت لكي تنجح في التحكم بمقاسك على الكيتو، إليك بعض النصائح tips:
- إشرب الكثير من الماء
- التأكد من تناولك كمية كافية من البروتين
- الاعتماد على دهون صحية
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف
استشر أخصائياً للتغذية للحصول على نصائح مخصصة